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임신 주기별 섭취해야 하는 필수 영양제 및 효능
1. 임신 전 ~ 초기 (0~13주차, 1분기)
필수 영양제
| 영양제 | 효능 | 권장 복용 용량 |
|---|---|---|
| 엽산 (Folic Acid) | 신경관 결손 예방 (특히 임신 전부터 복용 필요) | 400-800 mcg/일 |
| 철분 (Iron) | 태아와 산모의 혈액 생성, 빈혈 예방 | 27 mg/일 |
| 비타민 B6 | 입덧 완화에 도움 | 10-25 mg/일 |
| 비타민 D | 면역력 강화, 칼슘 흡수 도움 | 600-800 IU/일 |
추가로 섭취하면 좋은 영양제
- 프로바이오틱스: 장 건강 및 면역력 증진 (1-10 billion CFU/일)
- 오메가-3 (DHA): 태아의 뇌/시신경 발달 (200-300 mg/일)
2. 임신 중기 (14~27주차, 2분기)
필수 영양제
| 영양제 | 효능 | 권장 복용 용량 |
|---|---|---|
| 철분 | 태반 발달 및 혈액 생성 증가에 맞춰 철분 요구량 상승 | 27 mg/일 |
| 칼슘 | 태아의 뼈/치아 발달, 산모의 골밀도 유지 | 1000-1300 mg/일 |
| 비타민 D | 칼슘 흡수 및 면역력 유지 | 600-800 IU/일 |
추가로 섭취하면 좋은 영양제
- 마그네슘: 근육 이완, 야간 쥐남 예방 (200-400 mg/일)
- 오메가-3 (DHA/EPA): 태아의 인지기능, 시각 발달 (200-300 mg/일)
3. 임신 후기 (28주차~출산, 3분기)
필수 영양제
| 영양제 | 효능 | 권장 복용 용량 |
|---|---|---|
| 철분 | 출산 시 출혈 대비 및 빈혈 예방 | 27 mg/일 |
| 칼슘 & 비타민 D | 태아의 뼈 성장과 산모의 골격 유지 | 1000-1300 mg (칼슘), 600-800 IU (비타민 D)/일 |
| 오메가-3 (DHA) | 태아 뇌 발달, 산후 우울 예방 도움 | 200-300 mg/일 |
추가로 섭취하면 좋은 영양제
- 프로바이오틱스: 장내 환경 개선, 분만 후 회복 도움 (1-10 billion CFU/일)
- 아연: 면역력 유지, 상처 회복 도움 (11-12 mg/일)
- 비타민 C: 철분 흡수 도움, 면역력 강화 (85-120 mg/일)
추가 팁
- 종합 비타민: 임산부용 종합비타민으로 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취 (권장 복용량은 제품에 따라 다를 수 있음)
- 섭취 시기 조절: 철분은 공복에 오렌지 주스와 함께 먹으면 흡수가 잘 되나 속쓰림이 있다면 식후에, 칼슘은 철분과 시간차 두고 복용
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안녕하세요!저는 결혼 10년 차 시험관 10번 만에 우리 텐텐이를 임신했는데요~!아무런 이슈 없이 쑥쑥 자라주는 텐텐이가 기특하고 매일매일 행복한 날을 보내고 있습니다! 1차, 2차 기형아 검사
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